宁波余姚市位于浙江省东部，宁波市境北部。中心地理坐标为东经121°09′、北纬30°30′。总面积1527平方千米。2005年底，户籍人口82.58万人。
市人民政府驻兰江街道北兰江路1号，邮编：315400。代码：330281。区号：0574。拼音：Yuyao Shi。
年均气温16.2℃，年平均降水量1547毫米。
余姚市辖6个街道、14个镇、1个乡：凤山街道、阳明街道、梨洲街道、兰江街道、郎霞街道、低塘街道；临山镇、泗门镇、马渚镇、牟山镇、丈亭镇、梁弄镇、陆埠镇、大隐镇、大岚镇、河姆渡镇、四明山镇、小曹娥镇、黄家埠镇、三七市镇；鹿亭乡。
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